🌿 不挨饿，也能慢慢进步今天不需要完美，
今天不需要完美，
只需要照顾好自己。
你的个人减脂教练会根据你记录的饮食、训练和体重，提醒今天最值得做的事。滑冰、奶咖、外卖，都可以留在生活里。
今日记录摄入
0 kcal
记录一餐，就更了解自己一点
今日打卡
0/5
今天，教练建议你优先做什么
建议基于你已记录的信息；记录不足时会明确告诉你。
今天的温柔提醒
先做得到的，不追求全满分。
当前阶段
第一阶段：稳定习惯与温和减脂
55.0kg 当前体重
阶段参考目标51–52 kg
长期参考目标46 kg（不设硬期限）
今日活动还没记录
不必为了追体重数字牺牲滑冰表现。若持续头晕、乏力或训练能力下降，先增加摄入并寻求专业建议。
今天吃了什么
不用追求精确到个位数，先把真实情况记下来。
你的三个优先事项
1 · 奶咖不用戒
先记录杯型与款式，再决定是否换小杯、少糖或减少糖浆。
先记录杯型与款式，再决定是否换小杯、少糖或减少糖浆。
2 · 外卖不用变减脂餐
优先有蛋白质、主食和蔬菜，照常吃喜欢的口味。
优先有蛋白质、主食和蔬菜，照常吃喜欢的口味。
3 · 饿了可以吃
晚间滑冰前后安排加餐，不用用挨饿补偿甜食。
晚间滑冰前后安排加餐，不用用挨饿补偿甜食。
饮食记录
把喜欢的食物放进计划里，而不是把它们列为禁忌。
添加一条饮食
热量可填估算值；不确定时可留空。
今日饮食概览
0kcal（已填写热量）
这里统计的是你手动填写热量的记录；没填热量的食物不会自动计入。
正餐记录0
奶咖/饮料0
甜品/零食/夜宵0
记录不是为了批评自己。发现模式之后，才知道哪里值得调整。
当日记录
体重与趋势
看周平均，不用单日数字决定心情。
记录体重
你的记录趋势
55.0kg 最近一次记录
与首次记录相比尚无记录
最近 7 天平均尚无记录
短期波动常与水分、盐分、排便和运动恢复有关，不等于脂肪变化。
体重曲线
滑冰与训练
保留训练质量，不用额外运动惩罚自己。
记录一次活动
本周参考安排
按你的真实课表调整，不需要为了打卡而多练。
本周滑冰记录0 次
本周体能记录0 次
本周步数记录0 天
近期活动
减脂指南
把我们讨论过的知识收在这里。先理解，再选择适合自己的做法。
每周复盘
不根据一两天的波动下结论。先看记录质量、饥饿感和训练恢复。
过去 7 天的记录概览
本周教练建议
本周总结
生成后可以保存到历史记录，或导出为 Markdown。
记录一周后，这里会根据你的数据生成总结。
历史复盘报告
说明：报告根据本地记录和固定规则生成，不是医疗诊断。每周自动归档会在你打开 PWA 时检查；网页完全关闭时，浏览器本地程序不能在后台自行运行。
我的计划与提醒
按你的生活来，不按模板来。
我的基本计划
你的专属原则
正餐习惯先保留两顿
训练滑冰 3–4 次/周
体能1 次/周，约 60 分钟
饮食方向温和调整，不极端节食
热量估算只是参考。若持续头晕、乏力、训练表现下降，或存在其他慢性病/用药限制，请咨询医生或注册营养师。优思悦不要自行停药；含雌激素避孕药的相关风险与药物相互作用应由医生/药师评估。
数据管理
记录默认保存在这台设备的浏览器里，不会自动同步到其他设备。清理浏览器数据可能删除记录。